ウェイトトレーニングの日々

トレーニング12回目(とりあえず第一期最終回)を終えて

2016/07/25

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今回の目標

とりあえず体組成測定前最終回までこぎつけました。
内容は次のとおりです。

ベンチプレス:45㎏3セット
スクワット:80㎏3セット
ラットマシン:55㎏3セット
アブコースター:4セット

 

結果

ベンチプレスは前回と同様45㎏です。
しかし1,2セットを11回にしてみました。
が3セット目は7回目でつぶれてしまいました。
3セット目が終わってすぐに40㎏を3回追加しましたが3回目は思いっきりゆっくりとおろしただけで持ち上げることはできませんでした。

スクワットは前回からさらに5㎏重くして80㎏です。
これは各セット10回が限界でした。
おかげで脚ががくがくです。
というより全身がくがくで息は切れ切れといった感じです。

そのためにラットマシンを始めるのに5分ほど間を開けざるを得ませんでした。
それでもまだふぬけ状態です。
なんとか55㎏10回3セットを行いましたが背中のトレーニングは難しいです。

アブコースターは前回と同じく各セットを15回です。
スクワットで腹筋を使っているのでかなりきつかったです。

改めて感じましたがスクワットは全身運動ですね。

 

いよいよ次回に体組成測定

何とか怪我もせずに第一期を終えることができました。

もちろん今後もトレーニングは続けていきますが、トレーニングの記録をこのブログに書くのはどうしようか検討中です。

これからも体組成測定の結果は必ず記事にします。(2か月に1回の予定です。)
それならば「贅肉の断捨離」というテーマに則しているかなとの考えからです。

どの程度需要があるのか調べてみて記事にするか決めようと思います。

断捨離と言えば女性の方が行うというイメージがあるのでウェイトトレーニングは畑違いかなぁ。
実際ジムに行っても女性はウェイトトレーニングをしている人は少ないんですよね。
(もっとも私は8時から8時半までの30分間しかジムにいないのでその他の時間のことまではわかりませんが)

だからこそ、ウェイトトレーニングの有用性を訴えることが重要なのかな。

もっとも次回の体組成測定でまったく効果が出ていなければウェイトトレーニングの有用性を否定することになってしまいますが。

すべては次回の体組成測定の結果次第です。
それまではこれまで同様、食事制限一切なし(むしろプロテインの分は余分に摂取しています)で過ごしていきます。

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