ウェイトトレーニングの日々

自分を信じて! 目指せメタボ脱却! 19回目のトレーニングを終えて

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自分を信じる

トレーニング再開からの回数を1回間違えていました。
今回で19回目です。

前回の体組成測定から7回目のトレーニングです。
途中で体重を量って一喜一憂するのはばかばかしいのでその間体重計には乗っていません。

しかし、時々ふと「今のトレーニングを続けていて思うように筋肉を増やせているだろうか?」と不安を感じることがあります。

だったら体組成を測ってみればいいと思われるかもしれませんが、そう頻繁に測っても誤差の範囲程度にしか体組成は変わっていないでしょう。

そういう時には「大丈夫。前回のトレーニングではしっかり結果が出ていたじゃないか。大丈夫。大丈夫」と自分を信じるようにしています。
鏡を見てもトレーニングを再開する前に比べれば大分しまってきているように感じます。(あくまでも主観ですが。)

自分を信じられなくなると、「あのトレーニングもした方がいいかな? こちらもしようかな?」と気持ちがぶれてしまいます。

しかし、週2回各30分とルールを決めた以上別の種目を追加する時間はありません。
今は母が入院しているので午前中は自由になる時間がありますが、母が退院してくればそうはいきません。

となれば今までのトレーニングを信じて今後も続けていかなければなりません。
「大丈夫。基本の3種目+腹筋をやっているのだから必ず体は反応するはず。」
自分を信じてこれからもミニマルなトレーニングを続けていきます。

 

今日のトレーニング

自分を信じるというのはトレーニング自体にも有効です。

例えば今日はベンチプレスとラットプルダウンを少し重くして次のメニューを行いました。

ベンチプレス 55kg 3セット
スクワット  80kg 3セット
ラットプルダウン 57.5kg 3セット
アブコースター 15回 4セット

ベンチプレスは今回5kg重くしました。(漸進性の原則)
各セットを行う前に、「大丈夫。必ず上がる。いける。」と自己暗示をかけます。

結果、1セット目は10回、2セットは9回、3セット目は7回上がりました。
3セット目が終わった後は40kgに落として、ネガティブモーションをゆっくり行い5回追加しました。
大胸筋と上腕三頭筋が張っていてトレーニングをした実感を感じます。

スクワットは今日は特にネガティブモーションをゆっくり行うようにしました。
各セット10回ずつですが、1回のセットに50秒以上かけました。
すると脚にかなりの負荷がかかり3セット目の最後はかなりきつかったです。
それでも、「大丈夫。いける」と思い込むことで何とか上げきることができました。

ラットプルダウンはようやく2.5kg重くしました。
しかし、スクワットで力を使い果たした感があってかなりきつかったです。
一応各セット10回は出来ましたが、かなり姿勢が崩れてしまいました。
広背筋の張りがちょっと甘いようなので次回は気を付けないといけません。

腹筋は見た目ではぜい肉で発達しているのかどうかわかりません。
ですが腹筋に力を入れて手で触れてみるとぜい肉の下で腹筋が割れているのが分かるようになりました。
いずれぜい肉が減ってくれば見た目でもわかるようになるでしょう。
それまでは自分を信じてアブコースターで腹筋を鍛えていきます。

以上の種目で、今日も30分のミニマルなトレーニングでした。
少しだけですが重いウェイトが扱えるようになったので気分よく終えることができました。

 

トレーニング後に回復のために

トレーニング後30分のゴールデンタイムにプロテインを飲むのは当然です。

毎晩寝る前にプロテインを飲むのも習慣になりました。
(睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので筋肉を成長させるには寝る前のプロテイン摂取が好ましいそうです。)

また(不眠症の私には難しいのですが)十分な睡眠をとることも重要です。

そういった基本的なモノの他に私が使っているのがコンプレッションウェアです。

以前はコンプレッションタイツを使用していたのですが、最近は暑さもあって脚だけのレギンスを穿いています。

 
 

トレーニングが終わった後階段を上り下りするのに、これを穿いているのといないのでは明らかに違いを感じます。

洗濯するときには裏返してネットに入れ柔軟剤や漂白剤を使わないで洗濯するなどちょっと気を使う必要があります。
(できればこれだけで洗った方が色落ちなどの心配がなくていいかもしれません。)

それでもこれを使い始めてしまうとトレーニング後は穿かないと不安を感じるくらいで、もう手放せません。
私は風呂に入るとき以外ほぼ一日中穿いています。

ちょっと値段は高めかもしれませんが使ってみる価値はあると思います。

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