ウェイトトレーニングの日々 断捨離の日々

明日からダイエットしよう!の明日はやってこない 目指せメタボ脱却! 21回目のトレーニングを終えて

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ぜい肉を断捨離するには

このブログを見てくださっている皆さんの多くは断捨離に興味があることでしょう。

なんとなくモノを取っておきいざそれを捨てようとすると、別の使い道があるのではないか、いつか使うかもしれないと言って悩むことがあります。

しかし、断捨離でモノを捨てる時には「これはいつか使うかもしれない。のいつかはやってこない。潔く捨てる」という基準があることはご存知でしょうか。
「そんなこと当然知っている」という方が多いとは思いますが。

しかし、ダイエットに関しては、「そのうちダイエットしなくては」「明日からダイエットしよう」と言って決断を先送りする方が多いです。

ダイエットとはぜい肉を断捨離すること。決断は先送りせずにその場で始めることが大切です。

それではさっそくとばかりにダイエットサプリメントやスムージー、お茶などを注文するのは断捨離ではありません。
入ってくるものを「断」つのが断捨離です。

今始めるのはウェイトトレーニング、いわゆる筋トレです。

そんなこと言っても「うちにはダンベルなんてないよ。」という方が大半でしょう。
それはそうです。うちにもダンベルなんてありません。

ですが、何もダンベルにこだわる必要はありません。
水を入れたペットボトル、米袋など身近にあるものを利用すればいいのです。
もちろん自分の体重だけでも構いません。

とりあえず、バストアップとヒップアップを目指してみませんか?

そのためにはバタフライとスクワットを行います。

バタフライとはまず仰向けに横になり、両手を広げペットボトルを持ちます。
その手を胸の上まで持ち上げゆっくりと元の位置に戻します。
出来るならば、なんとか頑張れば10回から15回くらいできる重さのペットボトルがいいでしょう。
これを1分間の休憩を挟んで3セット行います。

スクワットはご存知の方も多いと思いますが、まず直立して両手にウェイトを持ちます。
(軽いモノならばペットボトル、余裕がある方は米袋といった具合です。)
そこからお尻を後ろをに突き出すように膝を曲げてしゃがんでいきます。
この時膝がつま先よりも前に出ないようにします。
太ももが地面と平行になるくらいまでしゃがんだら立ち上がり直立の姿勢に戻ります。
これよりも深くしゃがんでしまうと膝や腰を痛める可能性があるので気を付けましょう。
スクワットに関しても10回から15回を1セットとして1分の休憩をはさんで3セット行います。

この2種目を行うだけでも適切な重さで行えば翌日かなりの筋肉痛になることでしょう。
(ならないという場合はウェイトが軽すぎる可能性があります。)

初めて行う方ならば3~5日くらい筋肉痛が続くかもしれません。
しかし体を順応させるために中三日間を開けてまた同じ運動をします。
運動することで逆に筋肉痛が楽になります
だからと言って毎日は行わないでください。体が超回復できません。

こうしてトレーニングを始めると1か月もすれば体つきが変わってきます。
そうなれば占めたもので筋トレの楽しさが分かってきます。

ここからは以前書いた通りジムに通うことをお勧めします
ジムに通えないならばダンベルを購入してもいいかもしれません。
(初めからダンベルを買うのはやめましょう。適切な重さがわからず無駄なモノを買ってしまう可能性が高いです。)

ただし、漸進性の原則が大切なので必要なウェイトが徐々に変わっていきます。
ジムであればさまざまなウェイトがありますし、他の種目を行うこともできます。

出来るならばジムに通って私と同じように胸と背中と下半身、腹筋の4種目を行ってみてください。
世間に出回っているダイエット商品を飲むよりもよほど効率よく健康的な体を作れます。

もちろんダイエット商品を全否定するわけではありませんが、運動なしで健康的な体を作るのはかなり難しいです。

まずはたった今、この瞬間から運動を始めてください
断捨離と同じです。ゴミ袋を持って不要なモノを捨てるようにぜい肉を捨てましょう。

 

今日のトレーニング

いつも通り参考までに私の今日行ったトレーニングです。

ベンチプレス : 55kg3セット
スクワット  : 85kg3セット
ラットマシンプルダウン : 55kg3セット
アブコースター : 4セット

ベンチプレスは1セット目10回、2セット目9回、3セット目7回です。
3セット目8回目が上がらなかったため、すぐに立ち上がってウェイトを持ち上げてすぐに横になりウェイトを下すという超スローのネガティブモーションを4回行いました。
最後の1回は力が入らずスローで下すのがとても大変でした。ですがその1回が筋肉を成長させてくれます。

スクワットは今日から5kg重くしました。
各セット10回ずつです。
5kgくらい大した差はないだろうと思っていましたが、3セット目の最後の一回はかなりきつかったです。
ネガティブモーションが少し早かったので、次回はその点に気を付けます。

ラットプルダウンも各セット10回ずつです。
今日は肩甲骨の動きも意識できたので、広背筋に心地よい疲労感があります。
と言っても最後の方はかなりフォームが崩れていたのでもう少しこの重さで続ける必要がありそうです。

腹筋はスクワットが重くなったせいで、始める前に若干刺激が加わっています。
そのため4セット目は15回行うのがかなりつらかったです。

今日から8月いっぱいまでの9回のトレーニング。
30分のミニマルなトレーニングでどこまで体が変わるのか頑張ってみます。

 

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