ウェイトトレーニングの日々

目標と限界 目指せ内村航平! 24回目のトレーニングを終えて

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まずはめでたい

タイトルがいつもと違っています。それくらい嬉しいニュースです。

今朝も日課の日光浴をしていました。
スマホを家の中に置いてきてしまったのですがまあいいかと呆けていました。

もうそろそろいいだろうと家に入ってスマホを見ると、「内村航平金メダル」と速報が入っているではありませんか。

普段ならばあわててテレビをつけるところなのですが、今日はトレーニングの日。
ルーチンを崩すのは嫌なので、いつも通り洗顔から始め朝食をとってトレーニングに向かいました。

ジムのテレビではサッカーと卓球の中継を映しており肝心の体操を見ることはできません。
帰ってきた今でもまだ詳しい様子は見ていません。

どうやら大きな得点差を逆転しての金メダルだったそうで、まずは素直におめでとうと祝いたいです。

 

祝日のジムは激混み

この前の海の日にジムが激混みだったことから今日はいつもよりさらに早めに家を出てジムに向かいました。
それでも私の前に既に3人ほど並んでジムが開くのを待っていました。

で、やはり海の日と同じくいつも使っているスミスマシンを使われてしまいました。
仕方ないので、ちょっと苦手な傾斜のついたスミスマシンでトレーニングすることになってしまいました(T.T)

帰ってくるときはこんな様子でした。
DSC_0958ちなみにこれはフリーウェイトのコーナーなのでこの他にもウェイトトレーニング用の各種マシンやウォーキングマシンなどがたくさんあります。
それぞれかなりの利用者がいました。

 

目標と限界

こういったトレーニーの方がたくさんいる中に入ると自分がまだまだ未熟だと思い知ります。

扱っているウェイトも下の上、よく見積もっても中の下くらいです。
体つきを見ると私はメタボだなぁと情けなくなります。

それでも、漸進性の原則に従って扱うウェイトは徐々に重くなっていますし、メタボも改善されつつあります。

そんなときふと思い出したのが内村航平さんのことです。
体操の世界ってどんどんと新しい技が出てきて、それを吸収していかないと世界では通用しません。
自分で限界を決めてそこで満足してしまったらそれでおしまい。
常に貪欲に目標を高く設定していなければ金メダルには到底及びません。

私などはアラフォーのメタボなので比べるべくもありませんが、それでもメンタルな部分では負けてはいられません。

今のトレーニングに満足してしまって、より強度の高いトレーニングを目指さなかったらそこで成長は止まってしまいます。
それは毎回のトレーニングでも同じで、今日は3セット10回と決めてももう1回出来そうだったら挑戦する。
そういった姿勢が必要だなと改めて感じました。

 

ちなみに体操選手の体つきはボディービルダーとは方向性が違いますがすごい筋肉をしていますよね。
あの肩の筋肉と上腕二頭筋には圧倒されます。

私の中ではドリアンイエーツが人間の究極の体だと思っているのですが、女性には体操選手の方が人気がありそうです。

何より薬物を一切使わないのはもちろんですが、自重だけであれだけの体を作るのはすごいと思います。
(体操選手はウェイトトレーニングはせずに自重のみを使ってトレーニングしているそうです。)

まあ普通の人は鉄棒で懸垂するだけでもすごいことですからね。
ウェイトトレーニングで懸垂のことをチンニングと言いますが、正しい姿勢でチンニングをできる人って案外少ないです。
もちろんメタボの私には到底無理です。

ましてや吊り輪などもやっていれば自重だけでも相当な負荷になります。

とても真似は出来ませんが、少しでも体操選手のパイナップルのようなすごい肩に近づきたいものです。

 

今日のトレーニング

いつも通り参考までに私の今日行ったトレーニングです。

ベンチプレス : 55kg3セット
スクワット  : 80kg3セット
ラットマシンプルダウン : 59kg3セット
アブコースター : 4セット

ベンチプレスは1セット目9回、2セット目7回、3セット目50kgに落として7回です。
いつものスミスマシンと違ったため、極端に回数が減ってしまいました。
もしかしたらスミスマシンに頼ってしまっていてフリーウェイトで行ったらこのくらいになってしまうのかもしれません。
3セット目で上がらなくなってからの超スローネガティブモーションを行うためにはスミスマシンの方が便利なのでフリーウェイトには戻れないのですが。
今日もやりづらかったのですが超スローネガティブモーションを5回行いました。

スクワットはベンチプレスの結果を踏まえて今回は80kgにしてみました。
その代り全てのセットのネガティブモーションをスローにしました。
最後のセットではもう少し頑張ろうと11回行いました。
が、脚ががくがくになってしまいかなり厳しかったです。

ラットプルダウンは前回と同じく59㎏です。
各セットが終わると「ああ背中痛い」と声が出てしまうほど広背筋を使えました。
少し姿勢が崩れてしまいますが、それでも広背筋に効いています。

腹筋はいつも通りのアブコースター4セット15回ずつです。
そろそろ腹筋の種目を変えるか回数を増やすかしないとダメかなと感じています。
インナーマッスルにも効いていそうなのでこのままでもいいような気もしますし悩みどころです。

今日はジムが混んでいたため予定を若干超えて40分かかりましたが内容はミニマルなトレーニングでした。

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