ウェイトトレーニングの日々

筋トレで脂肪を断捨離 結果発表! 30回目のトレーニングを終えて

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第2期のトレーニング結果

前回の体組成測定は7月4日です。

それから2か月、回数にして17回のウェイトトレーニングを続けてきました。

ごくまれに種目を増やすことがありましたが、基本的に週2回30分4種目のみのミニマルなトレーニングです。

その間食事制限は一切せずに、プロテインの分は余分に摂取していました。

その結果、体組成はこのように変わりました。

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前回と比較して

単純に体重だけをとってみると1.5kg減らすことが出来ました。

体組成を詳しく見るとさらに嬉しいことが分かります。

体脂肪は2.6kg減り、一方筋肉は0.6kg増えているのです。

前回の体組成測定では13回のトレーニングで3.2kgの脂肪を減らすことが出来たのに比べると、今回は少し減り具合が少ないです。

まぁお盆休みで多少暴食したこともあり、やむを得ないかなといったところです。

体脂肪率でみると25.8%から23.1%に減りましたが、未だにメタボだと診断されています。

まだまだ先は長いです(^^;)

 

本当に筋トレでやせられるのか?

今この記事を読んでいる皆さんが考えているのは「本当に筋トレだけでやせられるの?」ということでしょう。

「脂肪を減らすには有酸素運動が必要。そのためにはウォーキングやジョギングをしなくては。」と思い込んでいるのではありませんか。

以前の記事でも書きましたが、ジョギングで1か月に1kg痩せるためには毎日30分走り続けなければなりません。

しかもそれだけでは基礎代謝量が増えにくいため、ジョギングをやめたらリバウンドする可能性が高いです。
(30分走ってきたらお腹がすきませんか? そこで何か食べてしまったら元の木阿弥です。)

その点でいうとウェイトトレーニング(筋トレ)でやせた場合、基礎代謝量が増えているのでリバウンドしにくいです。

1回のトレーニングでは各セット間に休憩を入れるので、本当に体を動かしているのはせいぜい7分程度です。

この程度の運動ではさほどお腹がすくこともありません。

何より毎日トレーニングしなくてもいいので気が楽です。

私自身5月から初めて1回30分のトレーニングを29回続けてきて体脂肪を5.8kg減らすことが出来たことがすべてを物語っています。

 

とここまで筋トレの有効性を書いてきました。

そのことにウソ偽りはありません。

ただし注意することが1つだけあります。

別に難しいことではありません。

それは「トレーニングをするからには、本気で体を追い込む」ということです。

私は自分に甘い意志の弱い人間なので、自宅で1人でトレーニングしているとつい「まぁこのくらいでいいか」と限界まで体を追い込むことが出来ません。

なので、ジムに通って他の人のトレーニングを見てモチベーションを上げるようにしています。

また、他の人から見て「あの人頑張っているなぁ」と思われるくらい頑張ろうと思っています。

当然トレーニングが終わるころには息が切れ汗だくになります。

それでも週2回30分間だけの話です。

毎日毎日頑張って30分走り続けるよりはずいぶんと楽です。

 

本当は食事制限を同時に行えばより手早く体重や体脂肪を減らすことができます。

メタボな私としては大変魅力的な方法です。

しかし、それをすると筋肉も減ってしまいリバウンドする可能性が高くなります。

そこで今のところは食事制限を行いません。
( 行えないのではなく、行わないのです。強がりじゃありませんよ(^^;) )

いずれ筋肉量が納得できるだけ増えたならば食事制限をする予定です。

 

今日のトレーニング

そんなメタボの私が今日行ったトレーニングです。

ベンチプレス : 60kg3セット
スクワット  : 100kg3セット
ラットプルダウン : 61kg3セット
アブコースター: 4セット

ベンチプレスは前回と同じく60kgです。
1セット目10回、2セット目7回、3セット目6回 プラス 超スローネガティブモーション5回です。
前回は大胸筋がつった影響で若干回数が少なかったのですが、今日は以前の回数まで戻りました。
今日は中2日のトレーニングの割には調子が良かったです。

スクワットは今日も100kgです。
今回もネガティブモーションをゆっくり行ったのですが、3セット目まで10回できました。
若干筋力に余裕が出てきましたが、膝と股関節、腰の負荷がかなりきつくなってきたのでしばらくこのウェイトで続けます。

ラットプルダウンも前回と同じく61kgです。
何とか10回ずつ3セット行いましたが、逆三角形の体はまだまだ遠いです。

腹筋は今日もアブコースターのみです。
昨日公開したとおり下腹部の贅肉が気になるのですが、部分痩せは難しいです。

以上今日も基本の4種目30分のミニマルなトレーニングでした。

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