ウェイトトレーニングの日々

プロテインダイエットを始めての感想 目指せ脂肪を断捨離! 41回目のトレーニングを終えて

LINEで送る
Pocket

とりあえず3日間を終えてみて

先週プロテインダイエットを始めると宣言して三日経ちました。

もしもこの間に低血糖の症状など体に異常が出るようであれば即刻ダイエットは中止し、元の食事に戻す予定でした。

しかし、この3日間主食をプロテインドリンクにし、炭水化物は今までより茶碗で普通の量の3分の1程度減らしてみた結果、特に問題なく過ごせています。

今日もジムへトレーニングへ行ってみたのですが、特にエネルギー不足を感じることはありませんでした。

むしろプロテインを大量に摂取していたためか筋肉の疲労がスッキリと抜け、いつもよりも調子が良いくらいです。

また、心配していたプロテインドリンクの腹持ちの悪さも特に気にならず、一日3食に3杯ずつのプロテインドリンクを飲んで十分お腹は満たされています。

ただし、吸収率の問題もあるので、場合によっては間食として2杯のプロテインドリンクを割り振るかもしれません。

いずれにしても、今のところプロテインダイエットは成功していると思われます。

気になることと言えば、このところの野菜の価格高騰で食事で野菜を食べることが少なく少し便秘がちなことくらいです。

それでも、昨日イオンモールに買い物に行ってみるとほうれん草が一把98円、白菜が4分の1カットで128円とだいぶ安く手に入るようになってきたのでそろそろ野菜の価格も落ち着いてきたのかもしれません。
うちの近所のスーパーではあまり安くなっていないのですが(T.T)

 

以前にも書いたことがあるのですが、私はメタボの割には比較的少食です。

基本的には朝食は小さなアンパンを一つ、昼食は前日の残り物の整理、夕食は私が作った食事を家族皆で食べるので、さほど量は食べません。

ご飯でいうと昼と夜合わせて多くても一合弱。それぞれお茶碗に軽く一杯程度です。

家族4人で3合のご飯を炊くと1日で食べきれないくらいです。

ここから低炭水化物食にするので、夜に食べるご飯を今までの半分くらいにすればだいたい計算上はダイエットできるはずです。

しかし、たんぱく質と野菜はしっかりと取る必要があるので、夕食のメニューを少し考えなければなりません。

今夜は昨夜仕込んでおいたおでんを食べますが、それを食べきった後、明日もしくは明後日になりますが、どういったメニューがいいか少し悩んでいます。

理論上はプロテインドリンクを一日9杯飲めばタンパク質は補えるのですが、この三日で早くも少し飽き始めています。

本当はプロテインをフレーバーの違うものを数種類買ってそれぞれを気分に合わせて飲み分ければよいのですが、予算の都合上そうも行きません。

出来れば鶏ささみ、もしくは胸肉を使って肉からたんぱく質を摂取できるように考えます。

となるとほうれん草とささみのナムルあたりが無難なメニューかもしれません。

あとは魚を数種類買ってきてあるので、それを食べるようにします。

冬場の主夫の味方の鍋が野菜の高値のために思うように作れないのが痛いです(T.T)

 

今日のトレーニング

いつも通り私が行ったトレーニングの備忘録です。

今日行ったトレーニングは以下のとおりです。

ベンチプレス : 4セット
スクワット  : 3セット
ラットプルダウン : 3セット
アブコースター: 4セット

ベンチプレスを前回から5kg重くして70kgです。
1セット目6回、2セット目3回、3セット目2回です。さらに55kgに落として10回 プラス 超スローネガティブモーション4回
です。

前回より重くした分回数は減っていますが、たまには重いものにも挑戦して、筋肉に変わった刺激を与えることも重要です。

スクワットは110kgのままです。
今日はすこぶる調子がよく、かなりゆっくり目のモーションだったにもかかわらず3セットとも10回できました。

ラットプルダウンは前回と同じ64kgです。
1,2セットは10回、3セット目は8回でした。
背中は相変わらずですね。フォームを改良してからなかなか重量を上げられません。

腹筋は今日もアブコースターのみです。
腹直筋2セット20回ずつ。腹斜筋を左右20回ずつです。

全体を通して感じたのが、先週金曜日にトレーニングしてからなので中二日にもかかわらず、疲労感がなく調子よく筋肉が動いたなぁという事です。

これはプロテインの大量摂取による効果なのかもしれません。木曜日にまたトレーニングする予定なのでその結果をまた報告します。

以上今日も基本の4種目30分のミニマルなトレーニングでした。

LINEで送る
Pocket

ランキングリンク

ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 その他生活ブログ 断捨離へ

-ウェイトトレーニングの日々
-,