ウェイトトレーニングの日々

腸活の効果を検証! 目指せ脂肪を断捨離! 43回目のトレーニングを終えて

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腸活の経過

今までの流れ

先日からプロテインダイエットを始めました

プロテインダイエット自体は特に問題なく始めることが出来たのですが、便秘になりやすいという副作用がありました。

そこで先週の水曜日から腸内フローラの改善のために腸活を始めました。

今日はその途中経過について報告してみます。

食事内容

  • 朝食 : プロテインドリンク3杯
  • 間食(10時頃) : プロテインドリンク1杯
  • 昼食 : 白米を茶碗に3分の1と昨晩の残りのおかず プロテインドリンク1杯
  • 間食(3時ころ) : きな粉と黒ゴマ、オリゴ糖入りプレーンヨーグルト約200g
  • 夕食 : 白米を茶碗に3分の1と肉または魚と野菜のおかず きのことワカメ入りの味噌汁 プロテインドリンク1杯
  • 就寝前 : プロテインドリンク2杯
基本的には以前書いた通りの上記の内容です。

ただし、メニューには書いていないのですが、各食事の時に麦茶をおよそ1リットルずつ飲むようにしています。

また、これらだけだとあまりに偏食がひどいので追加でサプリメントも飲んでいます。

dsc_1211

プロテインの中にビタミンはある程度含まれているのですが、念のためにマルチビタミンも加えています。

また同様にミネラルについてもプロテインに含まれてはいるのですが、不足しやすい亜鉛を摂るようにしています。(亜鉛はトレーニングしている人にとっては特に重要です。)

その他のEPA、DHAは食事から摂取するのが難しいため飲んでいます。

ちなみに間食で食べているヨーグルトはこんな感じです。

dsc_1208

味としてはきな粉の香ばしさとゴマの風味がするうえで、オリゴ糖のほんのりとした甘さがあるため、大変食べやすくなっています。

腸活の結果

先週の水曜日から上記のメニューを始めたのですが、翌日にはその効果を実感することが出来ました。

いろいろとメニューを変更したため、その中のどれが効いているのかはわかりませんが、間違いなく便秘は解消しました。

自然なお通じがありますし、お腹の張りも特にありません。

これだけひどい偏食をしていながら、便秘が解消したというのは自分でも驚きです。

案外、大量に飲んでいる麦茶が効いているのかもしれません。

まずはプロテインダイエットで事前に心配していた問題も出ずに、また便秘といった弊害も解消されたことに一安心です。

このままいけば年内いっぱいはダイエットを続けていけそうです。

もちろん自己責任のもと人柱覚悟でやっていますので、他の方に同様のことをするのはお勧めできません。

このような極端なことをしてみてどうなるかは1月の体組成測定の結果をお待ちください。

 

節約生活なのにプロテイン?

今までこのブログを見てきてくださった方の中には私の家では質素倹約を旨として節約生活を送っていることをご存知かもしれません。

そのような中でなぜプロテインダイエットが行えるのか不思議なことでしょう。

実は1月の体組成測定まではプロテインダイエットを行いますが、その時点である程度体脂肪が減っていればその後は普通の食生活に戻すつもりです。

というのも先日の記事でも紹介したとおりプロテインは比較的高価なモノであり、私のわずかなお小遣いでは買い続けることが出来ないためです。

今年いっぱいは次の商品を買うことにより乗り切るつもりです。
 

今飲んでいるプロテインがだいぶ減ってきたため、先ほどこの商品を注文しました。

どうやってその費用を捻出したか、その理由がこちらです。

point

今までコツコツと楽天で貯めてきたポイントが5230円分あったため3450円で購入することが出来ました。

このポイントがあったがために今年いっぱいはプロテインダイエットができるのです。

これを飲みきってしまったらおそらく次はプロテインを購入する費用は出せません。

よって、来年の1月までの期間限定のダイエットになるのです。

果たして事前の計算通り、体脂肪のみが減り、筋量は維持することが出来るのか?

自分でもまだわからないため、その後ダイエットを続ける必要があるのかどうかの判断が出来ないでいます。

それまでにプロテインを買うだけのお金が貯められればいいのですが...

 

 今日のトレーニング

いつも通り私が行ったトレーニングの備忘録です。
今日もいつもと同じ以下のトレーニングを行ってきました。

ベンチプレス : 3セット
スクワット  : 3セット
ラットプルダウン : 3セット
アブコースター: 4セット

ベンチプレスは前回と同じ65kgです。
1セット目9回、2セット目7回、3セット目は5回 プラス 60kgで超スローネガティブモーション4回
です。
回数が前回より少し減っていますが、ギリギリ上がるかどうかだったので、気合さえあれば前回と同じくらいまで出来たような気がします。
(怪我が怖いので無理はしません。)

スクワットは110kgのままです。
いつも通りですね。

ラットプルダウンも前回と同じ64kgです。
1,2セットは10回、3セット目は7回と回数も同じでした。

腹筋は今日もアブコースターのみです。
腹直筋2セット20回ずつ。腹斜筋を左右20回ずつです。

以上今日も基本の4種目30分のミニマルなトレーニングでした。
実際に体を動かしているのは10分くらいなので、多分グリコーゲンは枯渇することはないはずです。

 

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