ウェイトトレーニングの日々

とりあえず体重測定 目指せ脂肪を断捨離! 44回目のトレーニングを終えて

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ダイエットの流れ

11月18日からプロテインダイエットを始めました

これは筋肉を減らさずに脂肪を落とすことを目標とした食事制限です。

詳細は上のリンク先を見ていただけば分かるのですが、たんぱく質はたっぷりと取ってその代わりに炭水化物を減らそうというものです。

食事のメニューは今までとかなり変わっていますが、食事の量そのものはご飯の量を茶碗3分の1くらい減らすだけなのでそれほど大変なモノではありません。

目標としては1か月で1.4kgずつ減らして最終的に半年間で私の理想体重の72.2kgまで減らすつもりです。

 

11月始めの体組成測定と比較

11月7日に体組成を測定していますが、その時点での体重は80.6kgありました。

詳細な体組成測定は1月になったら行う予定ですが、とりあえず今日の時点での体重を量ってみました。

自宅の体重計で測ったため精度の面では若干の不安がありますが、80kgジャストまで減っています。

ダイエットを始めてから約2週間。本当は70kg代まで落ちていることを期待していたのですがまずまずの結果でしょう。

少なくともプロテインダイエットの有効性は確認できました。

まだ見た目でわかるほどには体格は変わってきていないためあまり実感がないのですが、そのくらいゆっくりと体重が落ちていく方が健康的にやせられるように思います。

もう少しだけ体重の減少が早くなっても構わないのですが、ここで食事内容を変更すると実験の趣旨が変わってしまいます。

あくまでも、当初の計算通りの食事にこだわってこのままダイエットを続けていきます。

 

ほんの少しだけ腹筋が

まだまだおなか周りはメタボなままでぜい肉がたっぷりと載っています。

特に下腹部には目も当てられないほどぜい肉がついています。

しかしながら半年間トレーニングを続けてきた成果がようやく表れてきたようです。

というのも腹筋の割れ方が分かるようにぜい肉が割れてきたのです。(ちょっと分かりづらいですね。)

ぜい肉そのものは今までと変わりないのですが、そのぜい肉が腹筋の隆起に合わせて凸凹になってきたのです。

これは多分ダイエットとは直接の関係はないのですが、腹筋が発達してきた結果としてぜい肉が割れ始めたのだと思います。

このままトレーニングを続けていき、半年間かけて理想の体重までダイエットしていけばおそらくしっかりと腹筋が割れているのが分かる事でしょう。

そのためにも筋肉量は減らさずに、脂肪のみを落としていくようにしなくてはなりません。

これを実行するためにプロテインダイエットを続けなければなりません。

 

しかし、半年間プロテインダイエットを続けるには予算が足りないんですよね。

先日奥の手の楽天のポイントを使ってプロテインを買ってしまったので次回は買えるかどうかわかりません。

今後5か月間プロテインダイエットを続けるには単純計算で約4万円強かかることになります。

これは巷に出回っているダイエット商品に比べても決して安いものではありません。

本来はトレーニング後のたんぱく質補給のためのモノなので、胡散臭いダイエット食品(失礼)と違って体に悪い影響はないはずです。

予算の問題さえクリアできれば非常に有効なダイエット方法だと思うのですが。

まずは1月の体組成測定が問題です。

その時点で筋肉量が維持できており、脂肪が減っていることが確認できれば妻の協力を仰ぐことが出来るかもしれません。

メタボであることは見た目もそうですが、何より健康面で問題があります。

まずは毎回のトレーニングでしっかりと体をいじめて、プロテインでそれを修復するようにしなくては。

今日もトレーニングしてきたため、非常に体がだるいのですがこれは体が成長するのに必要なモノです。

辛いのはもう慣れているのでこのままモルモットとしての役割をしっかりと果していきます。

 

 今日のトレーニング

いつも通り私が行ったトレーニングの備忘録です。
完全に個人的な備忘録ですので読み流してください。

ベンチプレス : 3セット
スクワット  : 3セット
ラットプルダウン : 3セット
アブコースター: 4セット

ベンチプレスは前回と同じ65kgです。
1セット目10回、2セット目8回、3セット目は5回 プラス 60kgで超スローネガティブモーション5回
です。
何故か今日は調子がよく前回よりも少しだけ回数が増えています。

スクワットは115kgにしてみました。
わずか5kg重くしただけなのですが、思ったよりもきつかったです。
帰ってきた今でも足ががたがたです。

ラットプルダウンは前回と同じ64kgです。
3セットとも10回できました。
回数自体はだいぶこなせるようになってきたのですが、フォームの面で少し不安なところがあるのでもうしばらくはこの重量で続ける予定です。

腹筋は今日もアブコースターのみです。
腹直筋2セット20回ずつ。腹斜筋を左右20回ずつです。
さほどきつい種目ではないのですが、これが腹筋を割るうえで有効なことが最近分かってきました。

以上今日も基本の4種目30分のミニマルなトレーニングでした。
いつもこの言葉で締めていますが、本気で取り組めばたったこれだけのトレーニングで体を変えることが出来ることに自分自身驚いています。

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