ウェイトトレーニングの日々

ダイエット途中経過 目指せ脂肪を断捨離! 48回目のトレーニングを終えて

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とりあえず体重測定

昨夜はちょっとした家庭の理由でブログについての話し合いが家族でできませんでした。

今後のブログの存続については改めて考えてみようと思います。

とはいうものの、せっかく人柱覚悟でダイエットを始めたので1月の体組成測定の結果まではブログに載せようと考えています。

で、早速ですが昨晩体重を量ってみましたが79.4kgまで減っていました。

1月の初めの時点で79.2kgまで落とすことが目標なので、ちょうど良い減り具合かと思います。

しかしながら、今日トレーニングから帰ってきて改めて体重を測ったところ80.4kgあります。

トレーニングの前後でプロテインドリンクを3杯とトレーニング中にスポーツドリンクをある程度の量飲んでおり、その分が加わっていたためと思われます。

といっても1kg近く誤差が出ることを考えると正月休みに少し気を緩めただけであっという間にダイエットした分が増えてしまいそうです。

現状ではかなり大量のたんぱく質をとっているとはいえ多少は筋肉が減っている可能性もあります。

となると、今までの体組成測定のように筋肉が増え体脂肪が減るという理想的な状況が作れないかもしれません。

いずれにせよあと20日間ほどで体組成を測定しますので、その結果で今後のダイエットについての方針を考える必要があります。

 

今日のトレーニング

いつも通り私が行ったトレーニングの備忘録です。
完全に個人的な備忘録ですので読み流してください。

ベンチプレス : 3セット
スクワット  : 3セット
ラットプルダウン : 3セット
アブコースター: 4セット

ベンチプレスは前回と同じ65kgです。
1セット目9回、2セット目8回、3セット目は5回 プラス 60kgで超スローネガティブモーション5回
です。
回数が頭打ちになってきたため、そろそろ少し重いウェイトを使って新しい刺激を与える必要があるかもしれません。

スクワットは115kgです。
3セットとも10回ずつできました。
やはり今の筋力では120kgは少し重いようです。

ラットプルダウンは前回と同じ64kgです。
3セットとも10回できました。

腹筋は今日もアブコースターのみです。
腹直筋2セット20回ずつ。腹斜筋を左右20回ずつです。

以上今日も基本の4種目30分のミニマルなトレーニングでした。

 

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